b 12

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.09.2016 - DT – VLCD Hejka, w końcu DT ;-) Trening zrobiony na 110% , ćwiczenia pozmieniałem trochę i starałem się robić wolniej niż ostatnio. I powiem tak, moja wydolność tlenowa leży. Mega zasapany byłem cały trening, daje to serio w dupę choć na papierze nie jest takie groźne. Co do [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.09.2016 - DT – VLCD Piękna końcówka tygodnia :-D Odniosłem dwa sukcesy, pierwszy na tle zawodowym, nie chce za głęboko wchodzić w temat ale dostałem dotację o które długo się starałem :-D Drugi sukces to pykło 120kg w przysiadach. Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.02.2017 - DT W końcu mam trochę czasu żeby wpiskę zrobić. Ten tydzień zabiegany, niby roboty dużo nie było ale masę spraw do pozałatwiania w urzędach miałem. Ogólnie to więcej czekania niż samego załatwiana, ale co zrobić. Trening fajny, ciężarów dołożone ale dale mało i spory zapas mocy [...]

To jest mój jadłospis na dzisiaj! Poczytałam jeszcze o układaniu diet, ale tak to jest, że zanim się człowiek czegoś nauczy to robi błędy i najgorsze, że często sam ich nie widzi! dlatego proszę o nakierowanie mnie i poprawienie:) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 szt Omega 3 kcal [...]

witam o nocnej porze:) wysyłam mój jutrzejszy jadłospis! Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny? 10:00 Jogurt naturalny – 100g jajko: 1szt- otręby granulowane ze śliwkami grejpfrut Omega 3 kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g 12:30 . Piersi z kurczaka – 150 g Ryż [...]

Zdecydowałem się na coś takiego: PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wykroki 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20 Barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - [...]

9.12.2014 Dzień nietreningowy Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]

Jako że dobiegł koniec projektu chciałbym żeby to jakoś wyglądało,wrzucam dokładnie to samo co w podsumowaniu. Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e745792c756040759191a85e9ece64af.PNG warzywa,suple,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 min orbi Dzien 3 1. wyciskanie hantli płasko 4x10 10/10/10/10 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 30/35/40-8razy/45 -6razy 3. wioslo maszyna 4. wyciakanie [...]

10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]

Tabela po 16 kolejce https://images89.fotosik.pl/92/4b437151db49c619gen.png Typerem kolejki zostal Pawlikus gratulacje 17 kolejka 21.12. 19:30 Girona - Getafe 21:00 Real Sociedad - Alaves 22.12. 13:00 Betis - Eibar 16:15 Atl. Madryt - Espanyol 18:30 Barcelona - Celta Vigo 20:45 Ath. Bilbao - Valladolid 23.12. 12:00 Valencia - [...]

Witam, piątek, łikendu początek i kolejny dzień treningowy Trening: 1) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) waga ciała x 6 + 2,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 26x 8 26x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 40x 8 40x 8 40x 8 4) Uginanie przedramion ze sztangą 20x 10 25x 8 25x 6 25x 4+2 5) [...]

31.8.13 DZIEŃ 6 TRENING BIC-TRIC (ss) - KLATKA HIPERTROFIA BIC-TRIC 1 uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg 1 dipsy na triceps 12xbrak 10x5kg 8x12kg 8x18kg 2 uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantla 12x8kg 10x10kg 8x12kg 8x15kg 2 francuz leżąc sztangą 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg 3 uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]

Przepraszam za brak piątkowej wypiski. Nadrabiam. Trening (16.12.11) PULL "MC" 12x32kg 10x37kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 3,5x (podciąganie) 1x2,5kg (podciąganie)#-P 7x (opuszczanie) 8x (opuszczanie) Wiosło 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg 5x30kg Modlitewnik(1 ręka) 12x4kg 10x6kg [...]

Dzisiejszy trening: Dzien3. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 16x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

Trening: Dzien14. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x31 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek [...]

Dzisiejszy trening: Dzien16. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x32,5 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 17x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 17x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x7kg 7.brzuszki [...]

Trening Dzien18. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 11x32,5 kg 2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 18x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x7kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x23 kg 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x7kg 7. brzuszki [...]